حلـ الرشاقه ـم
19-11-2007, 03:37 AM
بصفة عامة يجب أن تشتمل الوجبات وبالذات الحمية (الريجيم) على جميع الأغذية ، فلا وجود لأغذية جيدة وأغذية سيئة. إلاّ أن بعض الأنواع يجب أن تؤكل بكميات أكبر في حين يجب أن يؤكل البعض الآخر بشكل مقتصد.
ما هي كميات الكربوهيدرات (http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm) والبروتينات (http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm) والدهون (http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm) التي يجب أن أتناولها ؟
يجب أن تتكون الحمية الصحية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بالنسب التالية:
http://www.sehha.com/nutrition/diet/goodfood.gif
ويساعدك هرم الأغذية ، أدناه ، على تحديد المقادير التقريبية من الأغذية التي ينبغي أن تتناولها. بشكل عام ، ولضبط وزنك وتحسين صحتك ، حاول تناول المزيد من الأغذية التي تقع في أسفل الهرم والقليل من تلك التي يقع في رأسه. وبتناول تلك الأغذية بشكل مقتصد تتكون لديك حمية متوازنة بدون الكثير من السعرات الحرارية (http://www.sehha.com/nutrition/calories.htm) الزائدة.
http://www.sehha.com/nutrition/diet/foodpyramid1a.jpg
استخدم المقادير المحددة لكل نوع من الطعام كي تكون نظامك اليومي للاكل
ما هي كميات الكربوهيدرات (http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm) والبروتينات (http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm) والدهون (http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm) التي يجب أن أتناولها ؟
يجب أن تتكون الحمية الصحية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بالنسب التالية:
http://www.sehha.com/nutrition/diet/goodfood.gif
ويساعدك هرم الأغذية ، أدناه ، على تحديد المقادير التقريبية من الأغذية التي ينبغي أن تتناولها. بشكل عام ، ولضبط وزنك وتحسين صحتك ، حاول تناول المزيد من الأغذية التي تقع في أسفل الهرم والقليل من تلك التي يقع في رأسه. وبتناول تلك الأغذية بشكل مقتصد تتكون لديك حمية متوازنة بدون الكثير من السعرات الحرارية (http://www.sehha.com/nutrition/calories.htm) الزائدة.
http://www.sehha.com/nutrition/diet/foodpyramid1a.jpg
استخدم المقادير المحددة لكل نوع من الطعام كي تكون نظامك اليومي للاكل