هل تواجه مشكلة في تسجيل الدخول ؟ اضغط على الرابط التالي لطلب المساعدة الفورية

https://m.me/100003916609305

العودة   منتديات أهل الأنبار > ๑۩۞۩๑ المنتديات الطلابية والعلمية ๑۩۞۩๑ > منتدى علم النفس وحلول المشاكل الإجتماعية

 
معلومات الموضوع
إختصارات
عنوان الموضوع
عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق
مشاركات
9
الموضوع التالي
« الموضوع السابق | الموضوع التالي »
الأعضاء الذين يتصفحو الموضوع
المشاهدات
9933
كاتب الموضوع
سمو الاميره
إضافة رد
 
أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
قديم 11-02-2013, 07:36 PM   #1
▓ قلم مميز ▓
 
الصورة الرمزية سمو الاميره





 

معلومات إضافية
المزاج : فرحانة
  المستوى : سمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant futureسمو الاميره has a brilliant future
  علم الدولة: علم الدولة: Iraq
  الجنس: الجنس female
  الحالة :سمو الاميره غير متواجد حالياً

افتراضي عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..
خمس دقائق فقط قد تمثل قليلا من الوقت. ولكنها فترة كافية بالنسبة لك لفعل شيئ يجعل يومك كله أفضل. وسينعكس هذا بشكل ايجابي على استثمار وقتك!لذلك خذ خمس دقائق وجرب احدي هذه الطرق العشره البسيطة لخفض التوتر وتحسين المزاج، والحصول على المزيد من الطاقة. كما تعطيك الشرارة الإضافية التي تحتاجها في مواجهة تحدياتك اليومية .

1- نظم سريرك: ليس وكأنك مهووس بالنظافة لكنها عادة بسيطة تساعدك في خلق بيئة هادئة في غرفة نومك فغرفة النوم الهادئه تعتبر واحدة من الأشياء البسيطة التي يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لذلك توصي الكاتبة جريتشين روبين في كتابها "مشروع السعادة" ان تجعل تنظيم سريرك عادة يومية .افعل ذلك أول شيء في الصباح، وستكون قد تخلصت من شيء واحد علي الأقل كان سيقلقك لبقية اليوم.



2- جهز وجبة خفيفة: قبل أن تخرج من الباب في الصباح، قم باعداد وجبة خفيفة صحية تأخذها معك. قد تشمل الفاكهة والمكسرات غير المملحة، والجبن قليل الدسم أو الزبادي. لذلك عندما تجوع في الظهيره ، سوف تكون مستعدا !

3- رتب مكتبك الخاص: من الأوراق المبعثرة وأكواب القهوة المنتشرة في المكان، فهذه الفوضي يمكن أن تجعلك تفقد التركيز وتقلل إنتاجك. نظم بيئتك المحيطة وستشعرانك اصبحت أكثر تنظيما وأكثر تركيزا على المهمة التي بين يديك .

4- استمع لشئ تفضله: علي مشغل mp3 الخاص بك

5- استنشق عطر الليمون: خدعة لذيذه للتخلص السريع من التوتر ، والانتقال الي الاسترخاء من خلال حاسه الشم. حيث أكد باحثون يابانيون أن ماده الينالول (الموجودة في الليمون) تستطيع ان تقلل حالة القتال أو الهرب الناتجه من التوتر ، واذا لم تكن تحب الليمون فلتجرب اذا الريحان، العرعر، أو الخزامى فهذه ايضا وجد انها تخفض التوتر.

6-استرخي مدة 5 دقائق: لا حاجة لأن تلبس رداء اليوغا الخاص بك أو الذهاب للصالات الرياضية. اليك خطوات قليلة من السهل القيام بها. مدد ذراعيك لأعلي. ارفع واخفض كتفيك بضع مرات. افرد ساقيك بينما تركن جسمك على الحائط. لكن لا تبالغ في هذه التمرينات .التمدد يساعد علي تحسين الدورة الدموية والمرونة، وكذلك في تخفيف شد العضلات الذي يأتي مع الإجهاد.
7- التأمل : انه أسهل مما قد يتصور البعض. وإليك الطريقة: استلقي في وضع مريح في كرسي أو على الأرض. ثم تتبع أنفاسك للداخل والخارج لبضع دقائق. ستظهر الأفكار في عقلك لا توجد مشكلة فقط تخلص منها وحول انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك. اذا تأملت ولو لبضع دقائق فقط يوميا فسيساعدك هذا علي تقليل الإجهاد

8- تعلّم أن تشكر: يستغرق ذلك دقيقة كل يوم لتكتب ما انت شاكرا لاجله سواء كان كبيرا أو صغيرا. فمن السهل الشكوى من حركة المرور، والطقس، أو مشاكل العمل، ولكن التبرم يجلب الطاقة السلبية معه . فقط كن شاكرا لما لديك وسيجعلك هذا تقدر كل الإيجابيات في حياتك

9- اغلق اجهزتك الالكترونية: خذ قسط من الراحة قليلا من جميع الاجهزة. فالتحديق في شاشات الكمبيوتر والالكترونيات طويلا كل يوم يمكن أن يثبط طاقتك ويشجع الخمول. فقط حاول الخروج من كل شيء بين الحين والآخر لكي تحصل علي الاسترخاء والراحة خاصة قبل النوم. مجرد أن العالم في وضع التشغيل دائما لا يعني ان تكون انت ايضا كذلك !

10 - رتب اولوياتك: يجب ان تعترف لنفسك بأنه لا يمكنك أن تفعل كل شيء في نفس الوقت، فبدلا من ذلك يمكنك كتابة قائمة المهام المطلوبة منك ، وستشعر بالارتياح أكثر من خلال تحديد بعض الأولويات، ومعرفة ما يهم حقا،و ما يمكن أن ينتظر، وماذا يمكن أن تلغي. ارسم طريقك خلال هذه القائمة و شيئا فشيئا، سوف تصل لمبتغاك .




اذا اعجبك موضوعي لاتقولي شكرا ادعيلى
اللهم اغفر لها ولوالديها واخوانها ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر.. وقِهم عذاب القبر وعذاب النار
وادخلهم الفردوس الاعلى مع الانبياء والشهداء والصالحين وارزقهم لباس الصحه والعافيه
واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره
اللهم أمين

دمتم بحفظ الله



http://www.tvquran.com/


ساهم في نشر كتاب الله...
http://www.toq8.net/astghfar/
اللهم اجعلني…ممن تقبض أروآحهم و أنتَ راضي عنهم..و ممن تفٌوح رﺂئحة آلمسك منهم..


و تشّهد ( أصآبعهم ) بشهآدة لاإله إلا الله قبل آلموت

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
آخر مواضيعي

0 الجبن المنزلي
0 متبل الباذنجان المشوي...
0 مآ أحلم الله نعصيه فيسترنآ
0 التزيين بالورود الاصطناعية...
0 عشر طرق لتحسين يومك في 5 دقائق

    رد مع اقتباس
قديم 11-02-2013, 09:04 PM   #2
وردة فلسطين
مشرفة منتدى مستلزمات البيت
 
الصورة الرمزية أميرة المقدس





 

معلومات إضافية
المزاج : رايق
  المستوى : أميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond reputeأميرة المقدس has a reputation beyond repute
  علم الدولة: علم الدولة: Palestine
  الجنس: الجنس female
  الحالة :أميرة المقدس غير متواجد حالياً

افتراضي

اللهم اغفر لها ولوالديها واخوانها ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر.. وقِهم عذاب القبر وعذاب النار
وادخلهم الفردوس الاعلى مع الانبياء والشهداء والصالحين وارزقهم لباس الصحه والعافيه
واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره
اللهم أمين



دمت لنا غاليتي سمو الاميره

ودام لنا نبض قلملك

في حفظ الرحمان مع خالص

احتراااامي


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



اللهم اعني على ديني بالدنيا وعلى آخرتي بالتقوى ، واحفظني فيما غبت عنه ولاتكلني الى نفسي
فيما حضرته ، يامن لاتضره الذنوب ، ولا تنقصه المغفرة ، هب لي مالا ينقصك واغفر لي مالايضرك
آخر مواضيعي

0 صفية بنت حيي من تكون..؟!
0 معلومات غريبه ...؟!
0 السيدة راحيل ..من هي ؟!
0 اكتشاف علمي في سورة يوسف..؟؟!
0 تخلصى من شعورك بملل المطبخ ..؟؟

    رد مع اقتباس
قديم 16-02-2013, 12:32 AM   #3
مشرفة منتدى التداوي بالأعشاب الطبية





 

معلومات إضافية
المزاج : رايق
  المستوى : والله ماادري is a splendid one to beholdوالله ماادري is a splendid one to beholdوالله ماادري is a splendid one to beholdوالله ماادري is a splendid one to beholdوالله ماادري is a splendid one to beholdوالله ماادري is a splendid one to behold
  علم الدولة: علم الدولة: Iraq
  الجنس: الجنس female
  الحالة :والله ماادري غير متواجد حالياً

افتراضي

اللهم اغفر لها ولوالديها واخوانها ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر.. وقِهم عذاب القبر وعذاب النار
وادخلهم الفردوس الاعلى مع الانبياء والشهداء والصالحين وارزقهم لباس الصحه والعافيه
واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره
اللهم أمين

نصائح جميلة وبسيطة بارك الله فيك يستطيع اي انسان القيام بها او اغلبها من المسلمات التي نقوم بها كل يوم


آخر مواضيعي

0 الأعشاب التي تعمل على تهدئة نوبات القولون العصبي
0 اعشاب مفيدة للشعر
0 أفضل أوقات سماع الأغاني و الموسيقى
0 قراءة افكار الاخرين روعة
0 معلومات عن الاعشاب تعالوا يله فيدونا ونفيدكم

    رد مع اقتباس
قديم 24-02-2013, 07:06 AM   #4
▓ قلم مميز ▓
 
الصورة الرمزية ناظم العربي





 

معلومات إضافية
المزاج : قلق
  المستوى : ناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond reputeناظم العربي has a reputation beyond repute
  علم الدولة: علم الدولة: Iraq
  الجنس: الجنس male
  الحالة :ناظم العربي غير متواجد حالياً

افتراضي

اللهم اغفر لها ولوالديها واخوانها ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر.. وقِهم عذاب القبر وعذاب النار
وادخلهم الفردوس الاعلى مع الانبياء والشهداء والصالحين وارزقهم لباس الصحه والعافيه
واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره
اللهم أمين



لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين
ايُّهَا الْعَابِرُوْنَ هُنَا اشْهِدُكُمْ أَنِّيْ أُحِبُّ الْلَّهَ وَرَسُوْلَه
http://www.toq8.net/astghfar/

آخر مواضيعي

0 في قلب وردة
0 هذيان مشاكس
0 صياد بشر(ق.ق.ج)
0 طفلة النرجس
0 سخاء(ق.ق.ج)

    رد مع اقتباس
قديم 25-02-2013, 12:53 AM   #5
مشرف عام
 
الصورة الرمزية الهمام





 

معلومات إضافية
المزاج : اللهام
  المستوى : الهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond reputeالهمام has a reputation beyond repute
  علم الدولة: علم الدولة: Iraq
  الجنس: الجنس male
  الحالة :الهمام غير متواجد حالياً

افتراضي

اللهم اغفر لها ولوالديها واخوانها ما تقدم من ذنبهم و ما تأخر.. وقِهم عذاب القبر وعذاب النار
وادخلهم الفردوس الاعلى مع الانبياء والشهداء والصالحين وارزقهم لباس الصحه والعافيه
واجعل دعائهم مستجاب بالدنيا والآخره
اللهم أمين


طرح قيم وخطوات مهمة جدا
شكرا لروعة العطاء
دمت بحفظ الله
آخر مواضيعي

0 امام التصوف السيد الرفاعي رحمهُ الله
0 مراتب التقوى:
0 إحياء السنن النبوية
0 قصة امرأة تركية في الحرم المكي
0 مراكب تائهة...ومرافىء غائبة

    رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع ابحث في الموضوع
ابحث في الموضوع:

البحث المتقدم

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 06:13 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.

إستضافة مؤسسة أهل الأنبار

للتسجيل اضغط هـنـا